Сайт болельщиков ХК "Ариада-Акпарс" (Волжск)
 
Пятый сезон с командой!
меню

ближайшие игры

реклама
Все методы печати: сувенирной продукции, в компании “Альфа Сувенир”!
Профессиональная наружная реклама москва, в нашей компании!
 
главная

Спорт в Марий Эл

Свежие советы и отзывы на Постинор всегда помогают.

Продолжайте разминку до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы достаточно разогреты. Обычно это происходит в течение 10-15 минут.

2. Теперь можно приступать непосредственно к растяжке. Исходное положение (И.П.) - ноги на ширине плеч. Делаем наклоны поочередно к каждой ноге и между ног, стараясь коснуться ладошками пола, а грудью - колен. Спину не сутулим. 3. Упражнение "бабочка". И.П. - сидя на полу сгибаем ноги в коленях, ставим стопами друг к другу и максимально близко подтягиваем к паху. Теперь стараемся коснуться коленями пола.

4. Упражнение "жабка" выполняется лёжа на животе. Сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы образовать букву "П". Стараемся тазом прижаться к полу. Чтобы коленям не было больно, можно подложить под них что-нибудь мягкое.

5. И.П. - сидя на полу, ноги врозь на максимально возможную ширину. Делаем наклоны поочередно к левой, правой ноге и в середину между ног. В идеале весь корпус, начиная от живота и заканчивая плечами, должен лежать на полу.

6. Приступаем непосредственно к шпагату. Для удобства можно поставить впереди себя стул и опереться о него руками. Ноги в это время должны разъезжаться в стороны до тех пор, пока в мышцах не появится терпимая боль. Зафиксируйте точку максимально терпимой боли и продержитесь в таком состоянии 10-20 секунд. Расслабьтесь и затем повторите упражнение несколько раз. Регулярно выполняя этот незамысловатый комплекс, вы непременно добьетесь нужных результатов. Главное - терпение. Удачи!




Вернуться


реклама
Судовой кабель кнр, силовой кабель кг
 
спорт в Марий Эл
 

турнирная таблица
ЗАПАД
1 Нефтяник 56 99
2 ХК Саров 56 95
3 Дизель 56 88
4 ХК ВМФ 56 81
5 К. Советов 56 78
6 ХК Рязань 56 76
7 Кристалл 56 64
8 Ариада 56 62
9 Динамо 56 60
10 Лада 56 53
ВОСТОК
1 Рубин 56 124
2 Торос 56 120
3 М.-Прикамье 56 96
4 Ю. Урал 56 94
5 Ермак 56 87
6 К.-Торпедо 56 86
7 Зауралье 56 86
8 Спутник 56 81
9 Мечел 56 81
10 Ижсталь 56 69
1 Юрматы 54 149
2 Металлург 54 121
3 ХК Челны 54 98
4 Нефтяник-2 54 79
5 Сокол 54 76
6 ЦСК ВВС 54 75
7 Прогресс 54 75
8 Торос-2 54 73
9 Ижсталь-2 54 39
10 Кристалл-2 54 25

последние игры
09 марта 2011 г.
1/4 финала
Ариада-Акпарс
- Нефтяник
0 - 6
09 марта 2011 г.
1/4 финала
Сокол
- Нефтяник-2
3 - 5

реклама
коттеджные поселки подмосковья
 
любая полиграфическая продукция в типографии «Елена»
Rambler's Top100
garrett ace 250 я купил www.shop-detect.ru . даника туя брабант. . Туры в Тайланд!